လက်ကားကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Kettlebell Adjust Kettlebell ထုတ်လုပ်သူနှင့် တင်ပို့သူ |ဟော့ရှင်

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Kettlebell သည် Kettlebell ကိုချိန်ညှိပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း Kettlebell Kettlebell အထူးအသားပေးပုံကို ချိန်ညှိပါ။

မူလနေရာ တရုတ်

အရောင် အနက်ရောင် အဖြူရောင် အနီရောင် နှင့် OEM အရောင်

ပစ္စည်း ABS၊ သံထည်၊ ဆေးသုတ်ထားသော ပန်းကန်ပြားနှင့် PVC ကာဗာ

အရွယ်အစား 10-40lbs ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ချိန်ညှိ

4.6 ပေါင် = 2.1 ကီလိုဂရမ်

5.6 ပေါင် = 2.55 ကီလိုဂရမ်

5.9 ပေါင် = 2.7 ကီလိုဂရမ်

6 ပေါင် = 2.75 ကီလိုဂရမ်

5.6 ပေါင် = 2.55 ကီလိုဂရမ်

6.4 ပေါင် = 2.8 ကီလိုဂရမ်

ရိုက်ပါ။ အိမ်တွင်း/အိမ်တွင်း

ထူးခြားချက် ချိန်ညှိမှု bellbar

ကျွန်ုပ်တို့ထံ အီးမေးလ်ပို့ပါ။

ထုတ်ကုန်အသေးစိတ်

ကုန်ပစ္စည်း တံဆိပ်များ

ထုတ်ကုန်ပုံ

ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့် ပို့ဆောင်ခြင်း။

ထုပ်ပိုးမှုအသေးစိတ်- ပုံးများ + ပလပ်စတစ်များ

ကြာမြင့်ချိန်:

အရေအတွက်	၁ - ၂	> 100 ကီလိုဂရမ်
အီးအက်စ်တီ။အချိန်(ရက်)	7 ရက်	7-20 ရက်

အနှစ်ချုပ်

Kettlebell လေ့ကျင့်ရန် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက် အဓိကအချက်များ

အဆီလျှော့ချလာကြတယ်ကတ် |စတင်သူများသည် Kettlebell ၏လေ့ကျင့်မှုကိုအာရုံစိုက်ရမည်၊ Kettlebell လေ့ကျင့်နည်းကိုကျွမ်းကျင်ရမည်၊ core muscle group ကိုလေ့ကျင့်ရုံသာမကပခုံးဒဏ်ရာကိုလည်းရှောင်ရှားရန် ~

တစ်ခု- Kettlebell လွှဲခြင်း / သင့်လက်များကို မသုံးဘဲ အလေးချိန်ကို လွှဲရန် သင့်တင်ပါးကို အသုံးပြုပါ။သင်၏လက်များသည် အင်အား၏ဦးတည်ရာသို့သာ ရွေ့လျားနေသည်။Kettlebell ကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အမြင့်တူသည်အထိ ပေါက်ကွဲစေသောစွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။

နှစ်ခု- Kettlebell goblet squat / Kettlebell တစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ထားပြီးနောက် တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်နိမ့်ထိုင်ချလိုက်ကာ ဒူးကို တံတောင်ဆစ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြင်ဘက်တွင် ထားကာ၊ ထို့နောက် ကူညီပေးသည့် ဖနောင့်ကို ခွန်အားများ ပေါက်ထွက်စေပါသည်။ ဒူးကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးရန်နှင့် squat တွင် အောက်ခြေအနေအထားသို့ လွယ်ကူစွာရောက်ရှိစေရန်၊ core အတွက် လိုအပ်ချက်များလည်း မြင့်မားသည်။

သုံးခု- Kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တွန်း/ကိုင်ပြီး သင့်လက်မကို သင့်ကိုယ်သင် ညွှန်ပြပါ။Kettlebell သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အနောက်သို့ နီးကပ်နေပြီး အူတိုင်ကို ထောက်ကာ တင်ပါးများကို ညှစ်ကာ Kettlebell ကို ဦးခေါင်းထိပ်ရှိ scapular plane တွင် အပြည့်အဝ သော့ခတ်ထားရန် တွန်းအားပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ တံတောင်ဆစ်များသည် ရှေ့ 30 ဒီဂရီကြားရှိသင့်သည် ။ ခန္ဓာကိုယ်၊ အပြိုင်မှ ၉၀ ဒီဂရီ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်။ထိပ်တွင်၊ အလေးချိန်ကို အောက်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းပါ၊ လက်ကိုပြောင်းကာ တစ်ဖက်သို့ ပြန်လုပ်ပါ။

Kettlebells ကို မြှောက်ခြင်း၊ တွန်းခြင်း၊ မြှောက်ခြင်း၊ လွှင့်ပစ်ခြင်း၊ လွှဲခြင်း စသည်တို့ဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျင်မြန်စွာရရှိစေရန်။၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်သည်။၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုရှိပါသည်။

အားသာချက်များ

—— အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ၏အားသာချက်များ

Kettlebells နှင့် dumbbells များကို အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပစ္စည်းများတွင် လေ့ကျင့်ခြင်း၏ လက်ရာဟု လူသိများသည်။အထူးသဖြင့် Dumbbells များကို အာကာသဖြင့် ကန့်သတ်မထားပေ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အတော်လေး အဆင်ပြေသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းကိရိယာကို အခြားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုမိုတွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုပါသည်။ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တိကျသောလှုပ်ရှားမှုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး dumbbells တစ်စုံကို ရာနှင့်ချီသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန်၊ သင်၏ပေါင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန်အတွက် သင်၏ခေါင်းပေါ်ရှိ dumbbells များကို မြှောက်ထားနိုင်သည်၊ သင်၏ triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်သို့ပြန်တွန်းထုတ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင်၏ပေါင်နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထလုပ်နိုင်သည်။ဘားကို ကိုင်တွယ်ပုံပြောင်းရုံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းကိရိယာ၏ နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာ လက်တွေ့ဘဝလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အလွန်ဆင်တူသော သင့်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အခြားကြွက်သားများကို မထိခိုက်စေရန် ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သည်။အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်သိမ်းသည့် ကိရိယာ လေ့ကျင့်ခန်း သည် သင် ကိုယ်အလေးချိန် ချသည့်အခါတွင်၊ ရွေ့လျားခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီညီ ထိန်းညှိပေးခြင်း နှင့် တည်ငြိမ်စေသော လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကြွက်သားအုပ်စု အများအပြား ပါဝင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အခမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိရိယာများသည် အခြား ခွန်အား လေ့ကျင့်ခန်း သမားများ သီးသန့် ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သောအခါတွင် အဆိုပါ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သော ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အလေးမထားဘဲ အဓိကအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခွန်အားတိုးလာပြီး ကြွက်သားတွေ ပိုမြန်လာတယ်လို့ လူတချို့က တွေ့ရှိကြပါတယ်။