ခြေလှမ်းနှင့် အေရိုးဗစ် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခြေနင်းပေါ်တွင် တက်ကြွသော ဂီတ (တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ်ရေ ၁၂၀ ခန့်) ဖြင့် အတက်အဆင်း စည်းချက်ညီညီ ကခုန်ခြင်း ဖြစ်သည်။၎င်းတွင် အေရိုးဗစ်၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ အားလုံးပါဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ခြေနင်းများပေါ်တွင် လှုပ်ရှားမှုအများစုကို ပြုလုပ်သောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ခြေလက်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့် အဆီလျှော့ချခြင်း (အတန်းတစ်ခုတွင် အပူစွမ်းအင် 1000-1500 kcal စားသုံးနိုင်သည်)၊ တင်ပါးနှင့် လှပသောခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးသမီးကြွက်သားလိုင်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

Step Aerobics သည် 1968 ခုနှစ်တွင် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် စတင်ခဲ့ပြီး ကမ္ဘာကို လျင်မြန်စွာ လွှမ်းမိုးခဲ့သည်။ခြေနင်းလှုပ်ရှားမှုသည် အေရိုးဗစ်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပိုမိုခေတ်စားလာသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ယင်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ခြေနင်းကျွမ်းဘားအားကစား၏ အခြေခံအကျဆုံး လှုပ်ရှားမှုနိယာမဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းမှာ ကာယကြံ့ခိုင်မှုစမ်းသပ်မှုတွင် ခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို အေရိုးဗစ်အဆင့်များနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ တိကျသောခြေနင်း-“အေရိုးဗစ်ခြေနင်းလေ့ကျင့်ခန်း” ဖြစ်သည်။

Pedaling အင်္ဂါရပ်များ
Aerobic Fitness သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အနိမ့်အဆင့်တွင် အမြဲထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပြီး စက်ဘီးနင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စက်ဘီးနင်းအောက်ရှိ pad ၏အမြင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြီးမြောက်ရန်၊ ခြေနင်းအမြင့် မြင့်မားလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် စွမ်းအင်သုံးစွဲမှု ပိုများလေ၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့်။ဤနည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသမားများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းရည်ရွယ်ချက်များအလိုက် မတူညီသောအမြင့်ခြေနင်းများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။