ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

မှန်ကန်တဲ့အလေးချိန်ရှိတဲ့ dumbbells ကိုရွေးချယ်ပြီး တတ်နိုင်ရင် အစုံဝယ်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် အဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် မတူညီသောအလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကိုဝယ်ခြင်းသည် ကောင်းပါတယ်။

စံအလေးချိန်ပေါင်းစပ်မှုမှာ 2.5 ကီလိုဂရမ်၊ 5 ကီလိုဂရမ် နှစ်ခုနှင့် 7.5 ကီလိုဂရမ် နပိန်းတုံးနှစ်ခုကို ဝယ်ယူရန်ဖြစ်သည်။နလပိန်တုံးပေါင်းစပ်သည် သင့်အတွက် အဆင်ပြေမှုရှိမရှိ စမ်းသပ်ရန်၊ ပေါင်းစပ်မှု၏ အပေါ့ပါးဆုံးကို ရွေးပြီး စမ်းကြည့်ပါ။မြှောက်ပြီး 10 ကြိမ်လျှော့ပါ။အကယ်၍ သင်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး 10 ကြိမ်ထက် ပိုမတင်နိုင်ဟု မထင်ပါက ပေါင်းစပ်မှုသည် သင့်အတွက် လေးလံလွန်းသည်။လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုကို သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေနှင့်အညီ ချိန်ညှိထားပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များအတိုင်း၊ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သို့မဟုတ် အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် အစုံအရေအတွက်ကို တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်နှင့် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် အားကစားလုပ်ခြင်းဖြစ်စေ၊ အကြိမ်အရေအတွက်သည် လေ့ကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင်၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပေါင်ရှေ့ (quadriceps)၊ ပေါင်နောက်ဘက် (တံကောက်ကြောများ)၊ glutes (ဂလူးထစ်) နှင့် ပခုံးများ (deltoids) ကဲ့သို့သော ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြင့် စတင်ပါ။ထို့နောက် biceps၊ triceps၊ calves နှင့် abs ကဲ့သို့သော သေးငယ်သောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးသည်နှင့် စပ်ကြားတွင် အနားယူခြင်းမရှိဘဲ နောက်တစ်ဆင့်ကို ချက်ချင်းပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 1 set ဖြင့် စတင်ပြီး 3 set အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပါ။လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် သတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်ပမာဏကို ထည့်နိုင်သည်။

သင်နှင့်လိုက်ဖက်သောလေ့ကျင့်ရေးထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ဝင်ရောက်နိုင်သည်၊ အားကစားထုတ်ကုန်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်